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第四章 管理好情绪你就赢了（第1页）

第四章管理好情绪你就赢了

内在情绪与心态的自我剖析

热忱可以改变一个人对他人、对工作、对社会及全世界的态度。

——哈佛大学教授　威廉·詹姆斯哈佛大学和美国许多名校都有一个规定：期末考试之前，还有一次退课的机会，也就是说你可以把你没有把握的课程退掉不修，这种方法是这些名校帮助学生疏导压力和负面情绪的一种途径。然而在中国的高中，我们别无选择地必须修所有的课程，如果自己无法管理好自己的情绪，最后受到伤害的也只能是我们自己。

常常有人用“我烦得要死”来表达内心极度的忧虑烦恼。是的，一个人如果长时间过分忧烦，就容易患上疾病。一位医生说，他的病人中有一大半人伴有忧烦的症状，有位病人整个身体状况日益恶化，缺少抵抗力，肤色变得灰暗，眼睛失去光彩。医生说：“这个人最致命的疾病，是他长期心怀愤恨。”很多人身体不健康，就是因为情绪和精神状况不健康而引起的。

心理不健康、情绪不稳定，会严重妨碍身体机能。如果情绪长期压抑，就会成为所有疾病的催化剂。那些感到自己力不从心的人，身上往往积累了许多负面的情绪。当一个人在抱怨压力太大的时候，往往会发现，自己离健康已经越来越远。

哈佛大学的医学专家发现，身心健康的人更乐于接受压力。因为精力充沛，就能在面对压力和挑战时全力以赴，进入忘我的境界，这种精神状态是有益健康的。可是一个人如果有不端正、不健康的想法，就容易变成真的不健康；所以我们想要拥有健康、活力和朝气，就必须克服内心各种不健康的想法。

人长期处在紧张、压抑中，会产生精神消沉和疲劳，同时也会降低身体抵抗疾病的能力。各种忧虑和烦心，失去控制的感情和脾气，现代生活的高压力和快节奏，愤恨、苦闷、恐惧等负面情绪，就像有毒物质，毒害着我们身心的健康。因此要定期清洗自己的心灵，抛弃烦恼和怨恨，才能保持心理健康。

我们的整个高中一定会有很多压力，升学、生活、面对家长的期许和自己的理想，所有的压力都慢慢积累，这些压力可以让我们成长进步，但不健康的心理也可能让压力轻易将我们压垮。

心理学家指出，压力是一把双刃剑，可以让我们更好地完成工作，也可以损害我们的身心健康。压力会使身体在特定情况下形成一种状态。当人们迫切需要花大力气完成什么事情的时候，人的大脑就会重新调配身体资源，使人对事物的洞察力变得更加敏锐，注意力高度集中，身体的力量和反应也得到加强，对疲劳的耐受力也相应提升，就能更好地完成高难度的任务。

哈佛大学的心理学专家认为，解除精神压迫主要有以下几种方法。

1．提高抗压能力。

每个人所感受到的精神压力的大小，同自身的抗压能力刚好成反比。面对同样的外界压力，一个人自身抗压能力越强，感受到的精神压力就越小。反过来，自身抗压能力越弱，感受到的精神压力也就越大。

提高抗压能力，就要把困难看作是生活不可分离的一部分。当你把困难看作是羁绊，区区小事都会使人哀叹艰难坎坷。但是，一旦人生乐章中注进了不畏困难的旋律，纵使层峦叠嶂，也难以使人止步。

2．确定志向水平。

就是确定自己所要达到的目标和规定的标准。假如把志向水平定得过高、脱离实际，就会遭遇失败。几次之后，就可能形成精神上的压力。若不及时消除这种压力，就会逐渐降低自信力。但是志向水平定得太低，人就会失去进取心，变得平庸。而且，一个在生活中甘居下游而故步自封的人，很容易被别人轻视。这样又会感觉到有新的精神压力向自己奔来。所以说要从实际出发，确定自己的志向水平，并且努力有计划地逐步提高。

3．强化意志。

卓越者的一大优点就是，在不利、艰难的处境中能够百折不挠。人的意志力，就是人的思想、情感和行动的全部精神力量的总和，是抗衡精神压力的主力军。

人的意志，会在战胜自我和外界压力的过程中闪光，但是战胜自我同宽容自己并不矛盾。要战胜自己身上的缺点和弱点，也要善于宽容自己，不给自己制造过大的精神压力。意志的强者应该同时是善于宽容自己的智者，对自己该苛责时就要苛责，该宽容时就要宽容。这种心理调适的艺术是一种良好的自我修养。

一旦有了精神压力，我们应该怎样及时消除呢？这就要学会缓解精神压力。可以采取以下3种形式：

1．自我宣泄。

有的人失恋后会奋笔疾书，以倾诉自己的痛苦。写完了之后内心如释重负，顿感轻松。有的人遇上突如其来的悲痛事件，干脆抱头痛哭一场，泪尽哀去，心里也就好受多了。应当注意的是，自我宣泄一定要讲文明，不能采取有损他人利益，或以糟践自己甚至自残的方式宣泄。

2．请人疏导。

这是一种很有效的减压形式。一个人对自己的认识往往很有限，甚至很模糊。所以一旦有了精神痛苦、不满或困扰，切莫闷在心里，可以找朋友，找亲人，找组织，把心事全倒出来。尽管问题未必能立即解决，但是心中的疙瘩总能在不同程度上得到缓解。如果让痛苦、困扰放在心里，只会使精神压力越来越大、不堪重负。

3．代偿迁移。

就是通过另一种活动，创造另一种情境，以转移自己因挫折、失败、困难所造成的精神压力。比如拿笔写诗歌，画图画，或者埋头工作等，痛苦和压力就会大大减轻。

总之，生活中有很多的不如意，要想生活得好、生活得快乐，让自己轻松一点，那就需要进行自我调节，学会减压。在生活中要学会随时给自己减压，才不会被快节奏的生活和沉重的工作压垮、打倒，快乐地过好每一天，才能享受属于自己的幸福生活。会减压的人不一定成功，但是不会减压的人一定不会成功。人生最大的快乐，就在于有目的、有朝气地工作。一个人必须拥有健康的身体和无限的精力，才能一步步走向成功。人生成功的根本保证，就是要保持良好的心态和情绪。就像攀爬高山，在职场打拼中，体力不济的人只能在半路打住，永远都到不了山顶。

◎哈佛心理评估：你是否具有良好的心理适应能力？

“积极心理学”成为哈佛最火爆的科目，多数哈佛学生认为该学科能增强心理适应能力，改善生活质量。面对复杂多变、竞争激烈的社会环境，想获得更充分的生存与发展，就要具备较强适应能力。通过下面的测试，你便可以了解自己的适应能力，根据需要实行相应的补救措施。

1．一件重要的东西不见了，你：

A．把可能的地方找一遍

B．疯狂掀起地毯搜索

C．镇静回想可能放在哪里

2．急着上课，半路遇到堵车，你：A．急躁不堪，想象老师恼火的样子B．设想老师能体谅你不得已而迟到C．急也无益，干脆不想了

3．收到学校教务处的信，你：

A．自己弄清缘由

B．装作没看到