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第八章 举重若轻的考试之旅 分数并不是终点（第2页）

有太多的青少年拥抱着“哈佛之梦”，埋头苦学，不断奋斗着。如果你也把自己的梦想放在哈佛，就必须做好全力奔跑的准备了。因为哈佛大学需要的不仅仅是优异的学习成绩，还有德、智、体、美、劳的全面发展。这就像一场万人马拉松比赛，你必须拥有突出的体力和耐力，才有可能赢得最后的胜利。当然，进入哈佛大学只是另一个梦想的开始。在这所顶级名校中，聚集了世界各地的优秀人才，你只有发挥自己的潜能，付出更多的努力，才能从这些优秀的人才中脱颖而出，成为真正的成功者。要知道，哈佛大学最看重的不是你装下了多少东西，而是你未来能够装下多少东西。

◎哈佛心理研究院

你是乐观的孩子，还是悲观的孩子？

有一年夏天，你和父母一起去美丽的夏威夷度假，当你住进提前预订好的

房间之后，轻轻地喘了一口气，然后打开了窗户。这时候，你觉得自己会看到什么样的景色呢？

A．远处的大海以及在海边玩耍的游客。

B．大海中的岛屿。

C．旅馆的游泳池和人群。

D．宽敞的阳台，上面种着五颜六色的花草。

结果分析

选择A：乐观型。看得到旅馆外东西的距离感，表示你多少对长远的将来抱有一点展望，一般说来，这是认为自己的将来很乐观。

选择B：超级乐观型。可以看到那么远的距离的话，你的将来是不是很安乐，无忧无虑呢？不过，比起忧郁地沉思，还不如开朗一点更能招来运气。

选择C：轻微悲观型。旅馆的游泳池之类的，一般都在窗边，将这种距离感转换为时间的流逝，以长久的态度而言，觉得将来是抓不住的，稍微有点悲观的成分存在。

选择D：严重悲观型。只能看到这么近的东西，你的未来观实在是非常的悲观！

做竞赛型选手——疏导紧张的情绪

生活越紧张，越能显示人的生命力。

——恩格斯

◎读一读，想一想

我想很多青少年朋友都有这种感觉——平时学习的时候明明学会了，可是考试的时候却会做错。除了懊恼自己之外，实际上要深层次地探究出现这种情况的原因。事实上，这种情况并不关乎你的学习情况，更多是由于心态上的原因。如果你想要在各种考试中脱颖而出，就要有良好的心理素质，要想做一个竞赛型选手，就要学会掌控自己的紧张情绪。

每个人都会不由自主地产生各种情绪，但并不是所有的人都能掌控好自己的情绪。在情绪失控之下，人往往会变得紧张、担忧、害怕，甚至歇斯底里，犯下无可挽回的错误。一个人如果能够掌控好自己的情绪，实际上就是在一定程度上掌握了自己的人生。

哈佛大学心理学教授丹尼尔·戈尔曼博士指出，一个人了解和控制自己情

绪的能力，对这个人未来的影响，要比他的智商起的作用更大。俗话说“冲动是魔鬼”，许多人在情绪冲动时，往往会做出令自己后悔不已的事情。如果在各种考试竞赛中紧张、恐惧的情绪无法消除，也会导致人生的失败。因此，学会有效疏导和控制自己的情绪，是一个人是否走向成熟的标志，更是迈向成功的重要基础。

一般来说，紧张是人正常的心理反应，但是我们不能成为情绪的奴隶，不能让任何消极的心境左右人生。消极情绪对健康是十分有害的，一个情绪紧张、经常发怒和充满敌意的人，很可能会患有心脏病，哈佛大学调查了1600名心脏病患者，发现这些人中经常焦虑、抑郁和脾气暴躁者，要比普通人高3倍。因此，可以毫不夸张地说，学会疏导和掌控自己的情绪，是一件生死攸关的大事。戈尔曼教授推荐以下几点建议，教大家如何控制和疏导紧张的情绪：

遵循规律

加州大学心理学教授罗伯特·塞伊说：“许多人都将自己的情绪变化归之于外部发生的事，却忽视了可能与身体内在的生物节奏有关。我们吃的食物，健康水平及精力状况，甚至一天中的不同时段，都可能影响我们的情绪。”塞伊教授发现，那些睡得很晚的人可能情绪更不佳。人的精力往往在一天之始处于最高峰，在午后有所下降。塞伊说，“一件坏事也许并不一定能使你感到烦心，但是它往往会在你精力最差的时候影响你。”

要保证睡眠充足

有一项调查表明，美国成年人平均每晚的睡眠时间还不足7小时。睡眠不足对人的情绪影响极大，那些令人紧张和烦心的事，就更容易左右睡眠不足之人的情绪。因此，为了改善紧张的情绪，就要尽可能为自己安排充足的睡眠。

经常亲近大自然

与大自然亲近，有助于缓解紧张情绪，使心情变得愉快开朗，一位著名歌

手说：“每当我心情沮丧、抑郁的时候，我便去从事园林劳作，在与花草林木的接触中，我的紧张与不快之感也烟消云散了。”即使我们走到窗前眺望一下窗外的青草绿树，也会对人的心情有所禆益。密歇根大学心理学家斯蒂芬·开普勒，做过这样一个有趣的实验，他让两组人员分别在不同的环境中工作，一组的办公室窗户靠近自然景物，另一组的办公室位于喧闹的停车场，结果发现前者比后者的工作效率高，也较少出现不良心境，情绪更安定。

◎哈佛成功指南

心理学家米切尔·霍德斯说：“一些人往往将自己的消极情绪和思想等同于现实本身。其实，我们周围的环境从本质上说是中性的，是人给了他们积极或消极的价值，问题的关键是你倾向选择哪一种。”因此，你以什么样的心情来面对生活，生活就会以同样的面貌来对待你。当你早晨起床，面对一些使人厌烦和紧张的事情，而觉得内心抑郁和沮丧的时候，不妨坚定地打定主意：无论发生什么事，你都要将这一个特别的日子，作为你一生的一个“欢乐日”。这样，就不至于在烦闷忧虑中虚度一日，不仅如此，还要在毫无困扰的情况下完成某件事，当然就会更有成就感。一个人如果没有紧张、犹疑，没有了恐惧、没有了颓丧，那他一定是一个生活悠然自得的人，完全可以得心应手地应付各种考试与竞赛。

◎哈佛心理研究院

你的竞争力如何？

如果有一位魔法师要把你变成某种动物一周，一周后你就会恢复人形，请问你希望自己可以变成什么动物？

A．金鱼