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九式瑜伽功（第2页）

3。双臂再次舒展向两侧，掌心反转向上，手掌托天，五指自然舒张。把意识放在大拇指指甲盖外侧的少商穴。伴随呼气，按压少商穴尽量向后下方，其他手指自然跟随；伴随吸气手掌转回向天空。反复做8—10次，感受肩膀、胸廓的变化。

功效：

A。减少肩膀、肩胛、上背部的紧张，治疗肩周炎，祛除肩膀的寒气湿气。

B。扩展肩膀胸廓，减少包肩、驼背、耸肩，雕塑肩膀区域的线条，让气质挺拔。

C。少商穴是人体肺经最末端的穴位。疏通肺经，清除肺火，减缓咳嗽。

第三序列：脑部放松

动作要领：

1。接续前一序列的动作，双手缓慢向头顶方向伸展，双手尽量合十于头顶，双肩向下放松，别塌腰。吸气，体会双臂、侧腰肌缓缓舒展向天空；呼气，体会双腿、双脚向大地扎根。保持呼吸8—10次。

2。伴随呼气，合十的双手缓缓沉落，直到大拇指对准鼻下人中穴停住，与鼻子保持一点距离，其他四指向上，自然呼吸，感受用呼气去触碰大拇指，意识集中在鼻端，感受呼吸的冷暖长短。保持呼吸8—10次。

3。伴随呼气，合十的双手继续下降，直到大拇指对准膻中穴（****连线的中点）停住，保持一点距离，不用挨着。双肩放松，左右小臂成一条线，双掌合紧，大拇指正对膻中穴，其他四指合十向上。停留3—5个呼吸。

4。伴随呼气，转中指向膻中穴，伴随吸气回来，反复做8—10次，手掌尽量合十。体会前胸后背的舒张和手臂的拉伸。停留五个呼吸，而后双手向前向下放松。

功效：

A。调整脊柱的不良姿势，挺拔背部，平衡体内腺体分泌。

B。通过对人中穴的净化与观想，醒神开窍，平衡气血，减少大脑的紧张焦虑，冷静头脑。缓解抑郁症、焦虑症、神经性失眠等慢性病症。减少面部的浮肿散乱，练习专注放松。

C。通过对膻中穴的净化与观想，减少胸闷、喘息气短的问题；预防乳腺炎、乳腺增生，丰胸美乳；保健心脏，减轻压力，避免烦躁、胸闷。使人心平气和，让心轮的练习带来内在喜悦的开启。

第四序列：肩膀调理

动作要领：

1。双臂再次向两侧舒展，翻转掌心向上，而后五指扣住，弯曲肘部，使五指刚好扣在肩井穴上，而后上下弹打肩井穴50次。

2。五指扣肩膀，双肘放松休息片刻。而后双肘提起，向上、向前、向下、向后环绕。向前向下时呼气，向后向上时吸气，向前时双肘尽量相碰，并体会两肩胛与上背部的舒展。做10圈。

3。手扣肩不动，肘部放松。而后反方向做10圈。双肘向前、向上时吸气，向后、向下时呼气，向前时双肘尽量相碰。

4。手扣肩不动，肘部放松。吸气，手背头后相碰；呼气，大臂贴住身体。反复5次。

5。接着加上头颈部和呼吸法：吸气，手背于脑后相碰，同时低头眼看脚尖；呼气，抬头眼看前上方的天空，同时张口吐气，可以把舌头也尽量吐出来，发出“哈”的音。重复5次。做完后放松回站姿休息。

功效：

A。减少肩膀、肩胛、颈椎和上背部的紧张；治疗肩周炎，颈椎病；减少包肩、驼背、耸肩。

B。疏通肩井穴，祛除肩膀的寒气湿气，同时放松肩膀，清醒大脑，释放压力。

C。吐故纳新，加深胸肺呼吸，吐出肺部浊气，滋养脏腑。

D。扩胸、丰胸。雕塑肩膀、胸廓与上背部的线条。促进面部血液循环，有很好的美容作用。

第五序列：背部疏通

动作要领：

1。在站桩的基础上（腿累了可以伸直膝盖，双脚累了向前挪一步，换个位置站立），环绕肩膀向前、向上，向后、向下，放松几圈。双肩向后时，双手十指交叉相握，落于臀部。

2。吸气时，双手缓缓远离臀部，体会胸椎的扩张，眼睛看向前上方。呼气时，双手缓缓落回臀部，背部回归中正。注意呼吸的细腻缓慢，动作和呼吸配合。反复做8—10次，而后停在远离臀部的位置（如果双臂累了就打开手放松向两侧，再交叉握住）。

3。伴随呼气，胯部前屈到平行地面的位置停住；吸气，双臂在背部延展，头顶向前，别驼背；呼气，尽量从腰部舒展双腿，双脚牢牢踏地，双臂尽量远离背部，体会背部的舒展、双臂的拉伸。

4。将头部继续向下沉向大地的方向，加深背部的舒展。高血压、心脏病者不做，停在上一个步骤即可。