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Part10 休息之道 调整好自己的生活奏（第3页）

早睡早起身体好，这是长期以来人们总结出来的经验。熬夜会严重伤害人们的身体，这主要是因为夜间睡眠时人体会分泌肾上腺皮质激素和生长激素。前者是在黎明前一段时间分泌的，功能是保证肌肉发育和促进人体糖类代谢的功能；而后者在入睡后才产生，能起到延缓中老年衰老和促进青少年生长发育的作用。所以晚上十点至凌晨六点是一天之中的最佳睡眠时间。熬夜会使身体的正常节奏发生紊乱，影响新陈代谢，对视力和肠胃等功能的影响也不可忽视。

现代社会生活节奏越来越紧张，几乎很难再找到没有熬过夜的人。

在现实的工作生活中，我们不得不面对熬夜这个问题。在必须熬夜的前提下，我们一定要学会自我保护。这里所说的自我保护主要指：一不能太晚，二要迅速补回这两个方面。

我们大家都很清楚熬夜的危害，这种有悖于生物钟的行为我们应该尽量控制在最短的时间内。正如灾难来临时，我们所能做的首先就是将损失控制在最小范围之内。有的人喜欢熬夜，但其结果往往是把自己搞得精疲力竭，效率低下，长久下去还会伤害身体。其实，科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后，在凌晨四五点钟入睡，工作将近一整夜，你一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别香、特别沉，你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间，专攻一项难度较大的工作。

科学证明，晚上十一点到次日凌晨两点之间是最佳睡眠时间，因为这个时间段内人体温度很低，所以熬夜一定不要超过十二点，最好在十一点左右就入睡，否则身体就会受到严重的影响，如荷尔蒙紊乱、头晕等。另外还要注意的是，重要的工作应该尽量安排在十点半之前，那时的效率比较高，并且间隔一个小时左右就要起来走动走动或者做些深呼吸等运动，以利于分散注意力，保证工作持续高效。

有效的补救是熬夜之后必须做的功课。熬夜会严重影响视力，应该多吃一些富含维生素A的食物，如鳗鱼、胡萝卜、韭菜等，以及瘦肉、鱼肉、猪肝等维生素B含量高的食品。另外，还要适当补充一些热量，多吃一些蔬菜、水果及富含蛋白质的食物来补充消耗的体力，但补充也要注意适度。专家指出，干果类食品对恢复体能也有特殊的功效，如花生米、腰果、核桃、杏仁等，因为它们富含维生素B、维生素E、蛋白质、钙和铁等矿物质以及植物油，并且胆固醇含量比较低。

除了在饮食上要留意外，经常熬夜的人还要加强身体锻炼。熬夜时如果感到昏昏欲睡或者精力不足，应该停下手头的事活动一下或者到户外散散步。由于熬夜占用了正常的睡眠时间，所以一定要见缝插针地补充睡眠。在上下班的车上闭目养神一会儿，中午吃完饭小睡一会儿等，这些都可以使精神振作，起到恢复体力的作用。

熬夜，越来越成为现代人日常生活的组成部分，善待自己，合理熬夜，在熬夜的同时保护自己，这似乎已经成了现代人的必修功课。这门功课是否合格关乎你的健康，希望以上介绍的这些会对你起到一定的作用。

有些问题要学会搁置

太固执于一时无法解决的难题，容易产生垂直思考的弊端。举个水平思考解决问题的例子：

有一位债主向债务人讨债时说：“不还钱没关系，拿你的女儿来抵债！”说着，便从地上黑白交杂的石堆里捡起两块石头来，狡猾地笑着说：“来吧！我两手中有一边是黑石头，一边是白石头，你选一个。如果选中白石头的话，欠的钱无限期延期；如果选中黑石头的话，嘿嘿，就拿你的女儿来抵债！”

其实，债务人已清楚地看到债主拾起的两块都是黑色的石头。不论选择哪一边，都得立即还债没有拒绝选择的余地……终于，债务人勉强地伸出手来指着债主的一个拳头，作了抉择。就在接过石头的时候，他故意不小心把石头掉到地上。地上满是黑白石头，谁也找不出到底哪一个才是掉下去的石头。这时，债务人一副抱歉万分的神情：“对不起，我把石头弄掉了。你手中的石头是什么颜色的呢？”

结果很明显，因为留在债主手中的肯定是黑石头，债务人化险为夷了。如果债务人一味绕着“选或不选”的问题伤脑筋的话，是无法找出解决对策的，必须重新思考，才能从另一个角度发现解决的方法。

解决工作上的问题也是同样的道理，在垂直思考之外，也要加进水平的思考才能找出解决办法来。所以，为了避免陷于垂直思考的僵局，在碰钉子的时候，不妨暂且搁置问题，让头脑静下来。切忌应付了事。

我们来把前面所提的事项做个整理：

1．遇上一时无法解决的难题时，不妨把它记录下来，暂且搁置一旁。

2．把问题“存档”于潜在意识中，可以从别的事物上意外地得到解决的线索。

3．切忌随便找个方法应付了事。

“记录问题”不仅可以留待日后找出好的方法，还有一项效用：当你把问题详细记录下来之后，由于不必担心忘记它，便能很放心地把它暂时从记忆中完全撤离，把脑子清理出一大片的“净土”，如此才得以安心地全力去做另一项工作。否则，虽然是搁置问题，但因为无法暂时遗忘而心有旁骛，做起其他的事来势必效率不彰、事倍功半。

据说，即使是已达上乘悟境的禅僧，打禅时仍不免会有若干杂念产生。许多禅僧因此在打禅时随身备妥纸笔，一旦杂念浮现便立即写下来。划此一笔心便静下来，便不会为杂念所限，而能继续打禅。

为解决难题而撇下手边的其他工作是最不明智的举动。建议你把它记下来，让脑筋重回白纸的状态，以便全力进行其他的工作。

牺牲睡眠实在是极不明智的。因为，即使熬夜的时候能保持极高的工作效率，但就长远的眼光看来，其效果仍然不佳。更何况，走出校门之后，工作的压力远比学生时代要大得多，所以保持身体健康无论如何要列为第一考虑的要件。

我们重视最终的成绩，因此对于只求暂时效果的方法素来不敢苟同。把眼光放远，展望未来才是重要的。

熬夜加班处理事务，固然可能对隔天的工作有益，但也可能因而影响了后天或是大后天的精神，降低了工作效率。所以从长远的角度来看，仍然不能算是有好效果，因为它一定会在某处造成负面的影响。

上班人的生活就像马拉松比赛一样，如果在中途为了超越对手而乱了自己的步调，绝对无法取得好成绩。抵达终点时的成绩才是真正的成绩，光是追求中途的领先，只是满足自己一时的虚荣罢了。

而且，如果养成了集中工作时间的习惯，工作的步调势必不平均。因为心存“反正到×日做出来就可以了”的念头，所以做起事来就慢吞吞地拖泥带水，效率低下。

我们向来反对为了工作不吃不喝。为了保持工作的高效率，最重要的就是集中精神，饥肠辘辘一定无法集中精神，有道是“皇帝不差饿兵”，但有些人确实是一忙起来，连肚子饿都感觉不出来。这种情形每个月一两次还无所谓，长期如此就算是铁打的身子也会受不了的。

健康是做任何事情的最大资本，千万不可掉以轻心。失去健康，不仅生活的步调大乱，有时甚至工作也做不成了。如果只为了逞一时之能而造成长期的弊害，得不偿失啊。所以，为了保持马拉松般的步调，切莫空着肚子硬撑着做事。

空着肚子做事固然不好，吃得太饱也一样做不了什么事，因为血液过度集中于腹部时，脑筋自然就会迟钝，与这个很类似的还有一种情形——喝酒。吃太饱或喝酒均会因身体状况异于平常，而导致脑筋反应迟钝。

拒绝把工作带回家

不把工作带回家，这看似简单的事情对于现代人来说似乎越来越困难。白天中固定的八小时属于工作，其他的时间属于生活，即使再忙，在下班的那一刻就是“终止点”。在这样一个不停追逐的年代，这般“循规蹈矩”者该是为数不多的。

下班后，我们每天都应该保留一段真空的时间，不去管明天还有一个很重要的会要准备，不去管明天还有几位很重要的客户要接待，不去管明天要公布一些重要数据，回到家里洗澡换了睡衣后，所有工作上的事都应被束之高阁了。如果不是周末，这样的真空时间很短很短，与爱人说不上几句推心置腹的话就已经是半夜了，但都无所谓。相互依偎着看看书、看看节目，不需要言语，一个眼神、一杯热牛奶就温暖了彼此的心。这才是最好的驱除疲劳的良药，所有工作上的不顺和烦恼都会烟消云散。

家，不仅是一个休息的场所，它更是我们心灵的港湾，在这里，我们可以补充能量，享受亲情的温暖，忘记尘世的复杂，摆脱世俗的压力，回归最真的本我。

现代人喜欢赞美家，喜欢歌颂家，总是喜欢把对家的感情在诗行中宣泄，而在现实生活中却有无数的借口远离家。现在有太多的人没时间回家吃饭，即使回家，也没时间休息，必须继续工作，这是个误区，也是个怪圈，把工作带回家，回了家还是工作，工作剥夺了家庭所有美好的东西。越来越多的人在这样的怪圈中迷失。家，也完全失去了它那些美好的意义，剩下的，只是那些又酸又涩的诗行，没有意义的诗行。

可能，我们这个时代，加班是时尚，把工作带回家是一种流行趋势吧。不过，现代人，在你追随时尚的同时，你没有发现自己的损失吗？是的，你很努力地工作，你想让妻儿老小过上好日子，可是，在你一味地忙着工作的同时，你已经把自己所有的时间都投入进去了，甚至是那可怜的家庭生活的时间。这难道不是一种悲哀吗？这难道不是一种得不偿失吗？

生活是生活，家是家，在家里，我们要的是家庭的生活，要的是天伦之乐。家庭的屋檐下，不应该有工作的空间。从现在开始，拒绝把工作带进家门。