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第八章 恐惧和紧张 放松心情笑对生活（第4页）

在上述28个项目中，如有10项相符者为轻度紧张；20项相符者为中度紧张；28项皆有者为紧张症。

如果你有紧张症，请试用以下措施加以清除：1．不管学习如何紧张，可用写字绘图、手工雕刻等方法进行自我调节，松弛紧张状况。2．积极参加体操、游泳、跑步、球类等体育活动，增强体质。3．学习之余开展下棋，看电影、电视、戏剧，听音乐、广播，进行旅游等多种形式的文娱活动，以消除疲劳。4．养成有规律的生活习惯，适当增加营养，提高自制力。

对于患有中度以上紧张症的人来说，单采取保护性措施是不够的，还必须进行健康检查，或在医生指导下进行心理治疗。

消除精神紧张要诀

我们每个人都生活在一定的社会和家庭环境中，难免要出现这样或那样的矛盾和困扰，例如，亲人的故去、恋爱失败、工作上的困难、生活的拮据、疾病的折磨等都会造成一定程度的精神紧张和痛苦，产生一系列的不良情绪反应，例如悲伤、抑郁、恐惧、暴怒等，这些情绪反应会导致机体的内分泌失调，有损健康。那么，在日常生活和工作中，怎样克服这些不良情绪，消除精神紧张呢？

1．了解什么是紧张

须知紧张是我们的敌人，但是我们不要惧怕，虽然我们不会像耶稣那样仁慈地教你如敌人打你的这边脸儿你要将那一边脸也给对方打。但是我们需要了解这个敌人和怎样跟他相处。

美国精神治疗专家乔治·史提芬博士说：“紧张是人生活的一部分，这正和饥饿及口渴一样，然而，紧张过度，则于人体有损无益。明了紧张的好、坏处后，便懂得利用紧张的好处，而抑制紧张的坏处了。”

2．避免自然成习惯

美国蒙得利大学心理学家教授韩斯·施义博士忠告说：“不要把事情看得太严重，更不要被小事情弄得紧张起来，否则一旦养成这样的习惯，紧张便越来越厉害。”最好找寻一些新的兴趣，改变日常的生活，这是有助于驱除紧张情绪的。

3．让体内紧张消散

运动是最安全的活动，那些经常运动的人，往往很容易从生活的紧张中复原过来。乔治·史提芬博士说：“要把内心的愤怒消解，如果感到要把激怒你的人痛殴一顿，这倒不如将满肚子的怒气和打人的体力改用于运动，如此，包你怒气全消。”

4．把忧虑尽量减少

事实上叫人家少忧虑，那是说易行难，然而，人们却往往将精神浪费于无谓的忧虑中。像杞人忧天，事无大小也忧个饱。

一位医生说：“当发生忧虑时，要问问自己，究竟所忧虑的问题会怎样影响自己。而那些问题，对你的生活是否重要。第二步骤，是冷静下来，考虑如何应付当前的难题。如果想到善法，即予以解决。”

5．勿迁怒他人

没有什么事比迁怒他人更损害自己。这里有几点意见，可使情况和谐一些。对于批评自己的人，需平心静气，别为此而怒，需从别人批评中接受良好的建议，及帮助对方发展其长处；如果自己这样对人，别人也会这样对自己的；给别人以机会，做竞争上的协助，而不是合作上的协助。

6．真正的松弛

美国北嘉路琳州公爵大学汉杜历斯博士说：“当你的工作负荷，看来似乎克服过来，但是须留意在稍后时间，紧张常常乘虚而入。这要将精神集中于一项工作上，紧张自然消除。”

一位精神治疗专家提出忠告：“在你的心里找寻宁静房间，这是谁都需要的。”所谓“宁静房间”，就是要尽量设法使自己松弛。

7．把心事尽量倾诉

美国心理学家柯斯丹历斯说：“如果心里压着未能解决的问题，是专家所能帮助的，那么需立刻去找专家，把难题说出，听其意见。”只要将问题倾诉，紧张心理便逐步消除。

8．消除忧虑

将忧虑事情堆积起来，只会增加紧张，试试用简单的方式，把内心所忧虑的事情用笔尽录出来，然后将非急切的抽出来，先解决严重的事，再慢慢在从容不迫中想法子解决其余的问题。这样，有次序地清理积压的难题，忧虑也会随之消失。

9．保持幽默感

我们每个人都应活得轻松些，尤其当自己身处逆境时，要学会超脱，所谓“来日方长”，要看到生活好的一面，无忧无虑，自得轻松。

10．一次只做一件事

在紧张状态下的人，连正常的工作量有时都担当不起。工作量显得是如此繁重，去做其中的任何一部分都是痛苦的——即使非要去做的事情亦是如此。最可靠的办法是，先做最迫切的事，把全部精力都投入其中，一次只能做一件，把其余的事暂且搁一边。一旦你做好了，你会发现事情根本没那么可怕。你做了这些事以后，其余的做起来就容易得多了。

11．独自处理

有些难解决的事，最好“自然开解”，乔治·史提芬博士说：“有时与人们共商，反而不行，私人处理是相当重要的。”大多数的人，都需要想通“办法”的，像独自散步，静静地欣赏鸟雀，或是单独地自处，都是有效的“办法”。

12．夜晚需要宁静

尽管白天的精神压力很大，但是夜里，无论如何也要身心愉快和宁静，安详。因为在睡前，任何的紧张，即使甚为轻微，也会引致失眠的，要是无法睡眠，精神会更加紧张，形成恶性循环。