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第十二章 热情与活力 释放压抑的内心世界（第2页）

3．目标一定要具体、明确

只有具体、明确的目标，人们才会知道该朝什么方向努力，才知道该干什么，才知道自己干的程度，才知道自己干的标准。人们对自己的所作所为既有方向，又有要求，可以操作，可以检查，这样才会继续努力，才不致使热情衰退。通过自我检查，自我评估，可以对自己有明确、清晰的评判。干得好，工作进度大，自己得到鼓励更加努力；干得不好，工作进度不大，自我得到鞭策，会发奋图强，自加压力。目标不具体、不明确，人们工作起来很茫然找不到着力点，有力不知该往哪里使。目标不可捉摸，缺乏对象，热情就会衰退。有时，我们干一件事情，热情很高，高到几乎燃烧了整个身体，就好像森林中的大火，越烧越大，越烧越旺，有一发不可收之势。而有时我们干另外一件事，在主观上尽管利用意志来强迫自己的思绪、注意力朝所要思考的问题上努力，但我们总会发现思想很难集中，缺乏热情，工作缺乏效率，心情也不愉快，这与目标的不明确、不具体、没有细分等有关。

4．目标一定要简单

有些目标很大、很复杂，难度较大，如果不分解成许多小的、简单的、容易的部分，往往是老虎吃天，无处下爪，时间一天天地过去，问题仍然是一锅粥，一团麻，没有丝毫的头绪，没有任何的进展，热情必然衰减。

5．要对目标有足够的耐心

有些人选择一个目标，干一段时间，又发现另外一个目标或者认为自己所干的目标意义不大，价值不大，又寻找另外的目标。站这山望那山高，挑三拣四，挑肥拣瘦，不知道到底该做什么，白白地浪费了宝贵的光阴，一件事情不能很好地深入下去，浅尝辄止。对一件事情经常是三分钟的热度，缺乏足够的耐心。干事情总是浮在表面上，好高骛远，不切实际。对事情想得太简单，想得太美好，幻想一夜成名。总觉得这也没意思，那也没意思，只想大的，不愿干小的。不知道大事出于小事的道理，只想干惊天地、泣鬼神之英雄壮举，只想一夜成名，一日暴富。对许多事情缺乏耐心，缺乏热情，提不起兴趣。这是相当一些人失败的原因。星星之火与无穷的财富、无穷的智慧产生共鸣，才引发了无穷的财富与智慧。人的财富、人的智慧是无限的，关键是要有星星之火来点燃。

多清醒一小时

如果你不能好好照顾自己的身体，那就很难享受到拥有它的快乐。你要经常注意自己是否活力充沛，因为一切情绪都来自你的身体，如果你觉得有些情绪溢出常轨，那就赶紧检查一下身体吧。

休息并不是浪费生命，它能让你在清醒的时候做更多有效率的事。

疲劳会降低身体对一般疾病和感冒的抵抗力。而任何一位心理治疗家都会告诉你，疲劳同样会降低你对忧虑和恐惧感觉的抵抗力。

要防止疲劳和忧虑，第一条规则就是：经常休息，在你感到疲倦以前就休息。这一点之所以重要，是因为疲劳增加的速度快得出奇。

第二次世界大战期间，邱吉尔已六十多岁了，却能每天工作16个小时，他的秘诀在哪里？他每天早晨在**工作到11点，他看报告、口授命令、打电话甚至在**召开会议。午饭之后他还要睡一小时。晚上八点的晚餐以前还要在**睡两小时。他并不是要消除疲劳，因为他根本不用去消除，他事先就防止了。因为他经常休息，所以能很有精神地一直工作到半夜以后。

在短短的一点休息时间里，就能有很强的恢复能力——即使只打五分钟的瞌睡，也有助于防止疲劳。

学会放松

你怎么放松自己呢？你应该从肌肉开始放松。

为了说明得具体一点，我们假定由眼睛开始，先把这一段文字读完，然后向后靠，闭上眼睛，静静对你的眼睛说：“放松，放松，不皱眉头，不皱眉头，放松，放松……”你不停地慢慢地重复约一分钟。

是不是发现两眼的肌肉开始听话了？是不是感到有只手把紧张挥走了？不错，这近乎神奇。但就在刚才经历过的一分钟里，你已窥知了自我放松的秘诀与奥妙。这方法同样可用之于颌部、颈部、脸上的肌肉、双肩或整个身体。但是，最重要的器官还是在眼睛。芝加哥大学的艾德蒙·贾可布森博士说过，一旦你放松眼部肌肉，就能忘掉一切忧烦！其理由是：眼睛消耗的能量为全身神经消耗能量的四分之一。故许多视力颇佳的人，常因“眼睛疲劳”而导致视力减退，因为他们增加了眼睛的紧张。

卡耐基提出四个建议帮助你学习如何放松自己：

1．随时保持轻松，让身体像只旧袜子一样松弛。我在办公桌上就放着一只褐色袜子，好随时提醒自己。如果找不到袜子，猫也可以。见过睡在阳光下的猫吗？它全身软绵绵地就像泡湿的报纸。懂得瑜伽术的人也说过，要想精通“松弛术”，就要学猫。我从未见过疲劳的猫，或精神崩溃、被无法入眠、忧虑、胃溃疡折磨的猫。

2．尽量在舒适的情况下工作。记住，身体的紧张会制造肩痛和精神疲劳。

3．每天自省四五次，自问：“我做事有没有讲求效率？有没有让肌肉做不必要的操劳？”这会让你建立起放松自己的习惯。

4．每天晚上再做一次总反省，想想看：“我觉得有多累？如果我觉得累，那不是因为劳心的缘故，而是我工作的方法不对。”丹尼尔·乔塞林说过：“我不以自己疲累的程度去衡量工作绩效，而用不累的程度去衡量。”他又说，“一到晚上觉得特别累或容易发脾气，我就知道当天工作的质与量都不佳。”如果全美国的商人都懂得这个道理，那么，因“过度紧张”所引起的高血压死亡率，就会在一夜之间下降，我们的精神病院和疗养院也不会人满为患了。

保持充沛活力的方法

如果你希望有个健康的身体，那就得学习正确的呼吸方法。

另外一个保持活力的方法，就是要维持身体足够的精力。怎样才能做到？我们都知道每天的身体活动都会消耗掉我们的精力，因而我们要适度休息，以补充失去的精力。请问你一天睡几小时呢？如果你一般都得睡上八至十小时的话，很可能多了点，根据研究调查，大部分的人一天睡六到七小时就足够了。还有一个跟大家分享的发现，就是静坐并不能保存精力，这也就是为什么坐着也会觉得疲倦的原因。要想有精力，要“动”才行，研究发现我们越是运动就越能产生精力，因为这样才能使大量的氧气进入身体，使所有的器官都活动起来。唯有身体健康才能产生活力，有活力才能让我们应付生活中的各样问题。由此可知，我们一定得好好培养出活力，这样也才能控制生活里的各样情绪。

活力常驻之钥

有一年的假期，一个朋友和别人一同开车南下，遇上高速公路大塞车，足足花了十个多小时才到达。在车上这位朋友心浮躁，意迷乱，沿路怨言不断，上至交通部长，下至警察及收费员，反正和交通状况沾得上关系的人都是他抱怨的对象。好不容易到了目的地，一下车他就告诉别人，他被这次的堵车搞得筋疲力尽了，现在最想做的就是好好睡上一觉。坦白地说，看他走路一副无精打采的疲累样子，而且连连打哈欠，开了这么久的车，一确实花了不少体力和精力，看来谁也无法阻挡得了他要去睡觉的决定，可是没承想，这时他的移动电话突然响起，原来是他的女朋友也来了这里，约他去蹦迪，他一下子突然生龙活虎地冲出了屋子，跳进了车子，大声地说他现在要去蹦迪。

隔天早上他精神饱满地述说，通宵达旦地狂跳，一点都不觉得累。

其实，一个人的身体状况，在很大程度上是由自己的心情和精神状态来左右的。也就是说，有很多时候，我们的疲累不是来自身体因素，而是受心理的影响。果真如此，治疗疲劳困倦的方法当然是要更新思想啦！

不信，当我们输入一种刺激、新颖的情趣或思想时，它马上可以把疲倦逐出，而产生一种充沛的活力。而我们也知道，最能使人疲倦的是怨恨、紧张、焦虑、灰心和不满。因此，如何注入一种健康正面的观念去取代这些负面思想，是我们必须要学习的功课。

“少年人会疲倦困乏，青年人会失足跌倒，然而吐旧纳新必能获得新力量，必能振翼高飞有如兀鹫，疾驰而不困乏，奔走而不疲倦。”