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第八章 恐惧和紧张 放松心情笑对生活（第2页）

与别人见面时不能正视对方，自己的视线与对方的视线相遇就感到非常难堪，以至于眼睛不知看哪儿才好。一味注意视线的事情，并急于强迫自己稳定下来，但往往事与愿违，终于不能集中注意力与对方交谈，谈话前言不搭后语，而且往往失去常态。

有的视线恐惧者与许多人同在一个房间时，总是不能注视自己对面的人，而强迫自己注意旁边其他人的视线，或认为自己的视线朝向旁边的人而使其感到不快。结果他的精力无法集中于对面的人。有的学生在上课时总是不能自己地去注意自己旁边的同学，或总感到旁边的同学在注视自己，结果影响了上课，并给自己带来无比的痛苦。

3．表情恐惧

有人总担心自己的面部表情会引起别人的反感，或被人看不起，对此惶恐不安。表情恐惧多与眼神有关，总认为自己眼神令其他人反感，或认为自己的眼神毫无光彩等。

有一位有表情恐惧情绪的人，他固执地认为自己的眼睛过大，黑眼球突出，这样子易成为别人笑柄，又认为自己的表情经常是一副生气的样子，肯定会给别人带来不快，他冥思苦想，竟然使用橡皮膏贴住自己的眼角，认为这样就会使眼睛变小，但眼睛承受极大的拉力，非常痛苦，也很难持久。最后，他下决心动手术，不过当然没有一个眼科医生会给他做这样的手术。

还有一位，他认为自己总是眼泪汪汪，样子肯定很丑，竟找医生商量是否能切除泪腺。另有一位公务员，他认为自己说话时嘴唇歪斜，给人带来不快，竟因此而考虑辞职。

有的患者认为自己笑时是一副哭丧相，有的患者则认为自己眉毛、鼻子长得像病态的样子。有个女同学在和别人开玩笑时，听别人说自己的脸长得像一副假面具，从此她对自己面孔倍加注意，不知如何是好，最后甚至不愿见人了。

4．异性恐惧

主要症状与前几种情况大致相同，只是患者在与异性或者自己领导上级接触时，症状尤其严重，感到极大的压迫感，不知所措，甚至连话也说不出来，而与自己熟悉的同性及一般同事交往则不存在多大问题。

5．口吃恐惧

口吃恐惧可归类于社交恐惧的一种。患者本人独自朗读时没有什么异常，但在别人面前时，谈话就难以进行，或开始发音障碍或才说到一半就说不下去。患者对此忧心忡忡，因不能顺利地与人交谈而感到自己是个残缺的人，终于因此而非常苦恼。

人为什么会患社交恐惧症

经专家研究表明，“社交恐惧”这种不正常的心理状态与人在童年时期的某个行为印痕有直接的关系。

例如，有一个人小时候曾经得到一次演讲的机会，他做了精心的准备，希望风光一把。可没想到，他上台时竟把原先背得滚瓜烂熟的演讲词忘得一干二净了，这使他尴尬至极。从那以后，他变得不敢当众讲话了。

有一个男孩，平时很喜欢去同学家里玩，有一天他无意中听到那位同学的母亲在教训孩子：“别让你的那个同学老到家里来玩，烦死人了，下次他再来你赶紧打发他走。”这个男孩悄悄地缩回了已经踏入门槛的一条腿，从此之后，他变得害怕与人接触和交往，更不敢与人交朋友。

快把社交恐惧症赶走

针对成因，对社交恐惧症的治疗方法主要有以下几种。

1．注意力集中法

在社交场合，不必过度关注自己给别人留下的印象，要知道自己不过是个小人物，不会引起人们的过分关注，正确的做法是学会把注意力放在自己要做的事情上。

2．兜头一问法

当心理过于紧张或焦虑时，不妨兜头一问：再坏又能坏到哪里去？最终我又能失去些什么？最糟糕的结果又会是怎样？大不了是再回到原起点，有什么了不起！想通了这些，一切就会变得容易起来了。

3．钟摆法

为了战胜恐惧，心里不妨这样想：钟摆要摆向这一边，必须先往另一边使劲。我脸红大不了红得像块红布；我心跳有什么了不起，我还想跳得比摇滚乐鼓点还快呢！结果呢，人们会发现实际情况远没有原先想象的那么严重，于是注意力就被转移到正题上了。

4．系统脱敏法

如果面对自己爱恋的女孩子，可用循序渐进的方法克服心理障碍。一、先下决心看她的衣服；二、看她的脸蛋儿和眼睛；三、向她笑一笑；四、当有朋友在身边时主动与她说话；五、有勇气单独与她接触。这种避免直接碰撞敏感中心的方法，使一个原本看来很困难的社交行为变得容易起来，这种方法对轻度社交恐惧症一般有立竿见影的效果。

社交恐惧症自我调节注意事项：

1．不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的哦”，“天生我材必有用”。

2．不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。

3．不回忆不愉快的过去，过去的就让它过去，没有什么比现在更重要的了。

4．友善地对待别人，助人为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。

5．找个倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。

6．每天给自己10分钟的思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。

7．到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑。

你为什么会感觉到紧张

随着生活节奏的加快，竞争意识的加强，人们普遍有一种紧张感、危机感，心理压力加大，容易出现精神紧张。