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第四章 抑郁的时候学会对抗它（第2页）

林语堂在他那本销量很大的《生活的艺术》里也谈到了同样的概念，“心理的平静”，他说：“……能接受最坏的情况，在心理上，就能让你发挥出新的能力。”

一点也不错，当我们接受了最坏的情况之后，我们就不会再损失什么，而这也就是说，一切都可以得回来。

很有道理，对不对？可是还有成千上万的人因抑郁而毁掉了他们的生活。因为他们拒绝接受最坏的情况，不肯由此以求改进，不愿意在灾难中尽可能地救出一点东西来。他们不但不重新构筑他们的财富，还参与了“一次冷酷而激烈的斗争”——终于变成我们称之为“抑郁症”的那种颓废的情绪的牺牲者。

是否愿意看看怎样利用卡瑞尔的万灵公式来解决忧虑呢？不妨听听美国人艾尔·汉里1948年11月17日在波士顿史帝拉大饭店亲口讲述的故事：

“1929年，”艾尔·汉里说，“我因为常常发愁，得了胃溃疡。有一天晚上，我的胃出血了，被送到芝加哥西比大学的医学院附属医院里。我的体重从175磅降到90磅。我的病严重到使医生警告我，连头都不许抬。三个医生中，有一个是非常有名的胃溃疡专家。他们说我的病‘已经无药可救了’。我只能吃苏打粉，每小时吃一大匙半流质的东西，每天早上和每天晚上由护士拿一条橡皮管插进我的胃里，把里面的东西洗出来。

“这种情形经过了好几个月……最后，我对自己说，‘你睡吧，汉里，如果你除了等死之外没有什么别的指望了，不如好好利用你剩下的这一点时间。你一直想在你死之前环游世界，所以你还想这样做的话，只有现在就去做了。

“当我对那几位医生说，我要环游世界、我自己会一天洗两次胃的时候，他们都大吃一惊。不可能的，他们从来就没有听说过这种事。他们警告我，如果我开始环游世界，我就只有葬身在海里了。‘不，我不会的，’我回答说，‘我已经答应过我的亲友，我要葬在尼布雷斯卡州我们老家的墓园里，所以我打算把我的棺材随身带着。’

“我去买了一具棺材，把它运上船，然后和轮船公司协商好，万一我去世的话，就把我的尸体放在冷冻舱里，一直到回到老家的时候。我开始踏上旅程，心里只想着一首诗：

啊，在我们零落为泥之前，

岂能辜负，不拼作一生欢？

物化为泥，永寂黄泉下，

没酒、没弦、没歌妓，而且没明天。

“我从洛杉矶上了‘亚当斯总统号’船向东方航行的时候，就觉得好多了，渐渐地不再吃药，也不再洗胃。不久之后，任何食物都能吃了——甚至包括许多奇奇怪怪的当地食品和调味品。这些都是别人说我吃了一定会送命的东西。几个礼拜过去之后，我甚至可以抽长长的黑雪茄，喝几杯老酒。多年来我从来没有这样享受过。我们在印度洋上碰上季风，在太平洋上碰上台风。这种事情就只因为害怕，也会让我躺进棺材里的，可是我却从这次冒险中得到很大的乐趣。

“我在船上和他们玩游戏、唱歌、交新朋友，晚上聊到半夜。我们到了中国和印度之后，我发现我回去之后要料理的私事，跟在东方所见到的贫穷与饥饿比起来，简直像是天堂跟地狱之比。我摈弃了所有无聊的担忧，觉得非常的舒服。

回到美国之后，我的体重增加了90磅，几乎完全忘记我曾患过胃溃疡。我这一生从没有觉得这么舒服。我回去做事了，此后一天也没有病过。”

艾尔·汉里说，他发现他是在下意识里应用了威利·卡瑞尔征服抑郁的办法。

第一，他问自己：“所可能发生的最坏情况是什么？”答案是：“死亡。”

第二，他让自己准备好接受死亡。“我不得不如此，因为别无选择，几个医生都说我没有什么希望了”。

第三，他想办法改善这种状况。办法是：尽量享受自己所剩下的这一点点时间。如果他上船之前还继续抑郁下去，毫无疑问的，一定会躺在棺材里完成这次旅行了。可是他放松下来，忘了所有的麻烦，而这种心理平静，使他产生了新的体力，救了自己的性命。

所以，抗拒抑郁的规则是：如果有忧虑的问题，就应用威利·卡瑞尔的万灵公式，进行下面三件事情——

①问自己：“可能发生的最坏情况是什么？”

②如果必须接受的话，就准备接受它。

③然后很镇定地想办法改善最坏的情况。

第三节　根据平均率告别抑郁

要在抑郁毁了你之前，先改掉抑郁的习惯。下面是抗拒抑郁的一条规则：让我们看看以前的记录，让我们根据平均率问问自己，我现在担心会发生的事情，可能发生的概率如何？

美国心理学家嘉里小时候生长在密苏里州的一个农场里。有一天，在帮助母亲摘樱桃的时候，嘉里开始哭了起来。妈妈说：“嘉里，你到底有什么好哭的啊？”嘉里哽咽地回答：“我怕我被活埋。”

那时候，嘉里心里充满了忧虑。暴风雨来的时候，嘉里担心被闪电打死，日子不好过的时候，嘉里担心东西不够吃，另外，嘉里还怕死了之后会进地狱，嘉里怕一个叫詹姆·怀特的大男孩会割下自己的两个耳朵，怕女孩子在自己脱帽向她们鞠躬的时候取笑自己，嘉里怕将来没有一个女孩子肯嫁给自己，嘉里还为结婚之后该对太太说的第一句话是什么而操心。嘉里想象会在一间乡下的教堂里结婚，会坐着一辆上面垂着流苏的马车回到农庄……可是在回农庄的路上，嘉里怎么能够一直不停地跟太太谈话呢？该怎么办？怎么办？嘉里在犁地时，常常花几个钟头在想这些惊天动地的问题。

日子一年年地过去，嘉里渐渐发现所担心的事情里，有99％根本就不会发生。比方说，像嘉里以前很害怕闪电，可是随便在哪一年，被闪电击中的概率，大概是1350000。

至于嘉里怕被活埋，更是荒谬得很。嘉里没有想到，即使是在发明木乃伊以前的那些日子里，在1000万人里可能只有1个人被活埋，可是嘉里以前却曾经因为害怕这件事而哭过。

每8个人里可能就有1个人死于癌症，如果嘉里一定要发愁的话，就应该为可能得癌症的事情发愁——而不应该去愁被闪电打死或者遭到活埋。

事实上，这些都是嘉里在童年和少年时所担心的事情。可是，很多成年人的忧虑和悲观，也几乎一样的荒谬。我们可根据平均率评估我们的忧虑究竟值不值得，如此一来，我们的忧虑就会消掉910了。

有一年夏天，嘉里在加拿大落基山区里弓湖的岸边见了好友何伯特·沙林吉夫妇。

沙林吉太太是一个很平静、很沉着的女人，给人的印象是：她从来没有抑郁过。有一天夜晚，他们坐在熊熊的炉火前，嘉里问她是不是曾经因忧虑而烦恼过。

“烦恼？”她说，“我的生活都差点儿被忧虑毁掉了。在我学会抗拒忧虑之前，我在自作自受的苦难中生活了11个年头。那时候我的脾气很坏、很急躁，生活在非常紧张的情绪之下。每个礼拜，我要从在圣马提奥的家搭公共汽车到旧金山买东西。可是就算在买东西，我也愁得要命——也许我把电熨斗放在熨衣板上了，也许房子已经烧起来了，也许我的女用人跑了，丢下了孩子们，也许他们骑着他们的脚踏车出去，被汽车撞死了……我买东西的时候，常常因发愁而冷汗直冒，冲出店去，搭上公共汽车回家，看看一切是不是都很好。难怪我的第一次婚姻没有结果。