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第九章 正确调女人的抑郁心理（第2页）

职业女性要放松自己有以下几项原则：

（1）设定自我合理的人生目标及节奏。

（2）做一个单一时间内“单纯”的角色，千万不要“轧角色”，否则保证忙不过来。

（3）对自己好一点。别虐待自己，不要太苛求自己，每天给自己一个“小恩惠”，日子才能过得长久。

（4）要有途径可以倾倒“情绪垃圾”。不要没有朋友、没有支持，孤单是很危险的。

（5）随时注意自己的健康，好好照顾自己，因为没有好的身体，就没有好的心情。

轻松的原则每个人可以不同，但是每个人都应该有自己的一套，这是健康和快乐的本钱。有了好的基础，就不怕身心出毛病了。

第三节　白领女性易患“产前抑郁症”

刘小姐怀孕前在一家跨国公司做财务，丈夫是另外一家大公司的总经理。

刚怀孕两个月，小刘就在家人的劝说下辞掉了工作专心在家“休养”。这样一来，过惯了朝九晚五生活的小刘似乎有了个轻松的长假。为了孩子，吃饭不再考虑身体发胖的问题，想吃什么就吃什么，睡觉不用担心上班迟到，想睡多久就睡多久。但是，除了双休日丈夫陪着，婆婆偶尔带些好吃的过来看看自己，“休养”在家的小刘再没有其他的长期陪伴者，想做点事情又怕影响孩子的正常发育。

在家“休养”还不到一个月，电视看腻了，杂志翻烦了，上网又有辐射，从未有过的无聊开始向小刘袭来。于是，她便开始想各种各样的问题：孩子会发育不好吗？生孩子过程痛吗？婆婆对自己好吗？丈夫对自己是真心的吗？生完孩子身材还能像以前一样吗？虽然很多道理小刘一次次地想明白过，但新的一天开始后，她又开始胡思乱想。这样，到她怀孕4个月后，出现了吃饭胃口不好、睡觉睡不着的现象，甚至白天想的那些问题晚上在梦里还纠缠不休，每天都郁郁寡欢的小刘还特别容易动怒，小刘开始怀疑自己得了抑郁症。

近年来，产前出现精神问题、心理问题的女性正呈上升趋势，上升率为9％，远远超过了产后抑郁症每年2％～3％的上升率，其中以白领女性为主。很多人都知道有“产后抑郁症”，但对“产前抑郁症”和其严重性却知之甚少。最近有专家提出，产前抑郁症的危害性远远大于产后抑郁症，严重时，孕妇甚至还会做出伤害自己的行为，诸如自残、自杀等，累及胎儿的性命。专家提醒，女性从怀孕起，在心理上就应及时调节，做好角色转换。

产前抑郁症是近年来出现的一种新的孕期心理疾病。女性从怀孕起，由于体内激素出现变化，特别在怀孕早期的3个月里，会出现呕吐等各种身体不适，同时，心理也容易出现波动，情绪更容易低落。由于生育期女性是精神病易感人群，如果调节能力差的女性此时没有得到适当照顾，心理压力过大，难以从“少女角色”转换到“妈妈角色”，就可能在临**表现出躁狂、抑郁、精神分裂，甚至出现意识障碍和幻觉，以致发生难以预料的意外事件。

为什么女性尤其是白领女性会出现产前抑郁症呢？下面我们从生理和心理两方面来分析其中的原因。

生理原因是：生育期女性是精神病易感人群，而怀孕后尤其是怀孕前3个月，由于激素分泌不稳定会造成情绪不稳定，往往就会带来一些心理问题。心理原因则是：若女性怀孕后马上辞去工作，充实的生活状态和明确的生活目的一下子就没有了，人变得特别空虚，所有的注意力只好转向孩子和自己最亲近的家人，孕妇不能做具体的事情就会东猜西想，猜想久了心理问题也就出来了。另外，还有个重要的原因是，大部分生活在城市中的女性从小没有吃过什么苦，生孩子会带来痛楚这样的事实让她们非常恐惧。

因此，要预防女性患上产前抑郁症，首先，丈夫在妻子孕前要密切关注妻子的心理变化，尽一切可能关心、体贴她，减少不良刺激，使其保持愉快心情和稳定情绪。

其次，在产前要做好孕妇的卫生宣教工作，使产妇对分娩和产后的卫生常识有所了解，以减轻孕妇对分娩的恐惧感和紧张感。

此外，孕妇还应该及时调节情绪，放松心情。平时应适当地进行户外运动，比如短途旅游、做孕妇操、游泳等，参与一些社交活动，保持充足的孕期营养，因为足够的营养和充分的休息能够避免心理疾病的发生。

第四节　产后抑郁症的调节

童某从她产下婴儿之后，始终被一种难以排遣的烦闷、抑郁折磨着。本来，已近三十的她好不容易生下孩子当是幸事，但欣喜过后，她觉得身边的人注目而喜欢的是孩子，却冷落了她，丈夫在做了父亲之后丧失了以前的幽默、轻松，而变得疲惫、庸常而乏味，更令她难以忍受的是，新生儿动不动就需要打针吃药。

童某从此变得抑郁寡欢，她很快瘦弱下来，还患上了严重的失眠症。她的眼圈始终是黑黑的，一天下来说不上五六句话，还经常没来由地哭哭笑笑，最后丈夫无奈地将她送入了一家精神病院，向医生求助……

一、什么是产后抑郁症

大多数女性在宝宝出生后的几天内会觉得有点伤感，这种现象称为“婴儿抑郁”，主要是因体内激素的变化引起的。但是，相当多的女性还会出现更为严重的情感低潮，这一症状称为PND或产后抑郁症。

产后抑郁症通常在产后一个月内出现，但也有可能在宝宝出生六个月后才出现。这种情绪可能会持续几周、几个月，如果问题没有得到适当的解决，甚至会持续几年。症状包括沮丧、焦虑、极度疲倦、失眠、食欲不振和性冷淡。最为明显的症状是，母亲表现得对婴儿漠不关心，而且常常不愿意照顾婴儿。

二、容易引发产后抑郁症的危险因素

（1）婚姻问题。

（2）怀孕期间的生活压力或负面事件的发生，如家属死亡、亲戚远离、搬到新地方、曾经历产后抑郁症或心绪混乱。

（3）分娩时的创伤经历。

（4）怀孕期间，女性激素和黄体酮增长10倍。分娩后，激素水平迅速降低，在72小时内迅速达到以前的水平。一些研究显示，产后期激素水平迅速降低和抑郁症状出现有关。

（5）对于新妈妈来说，孩子带来了巨大的快乐和兴奋，但没有哪个新妈妈能完全兼顾繁重的工作和照顾婴儿。孩子出生后一段时间，新妈妈常充满兴奋，但接下来可能是失望，然后便是感到无法胜任作为母亲必须完成的工作。

（6）以前抑郁症的历史增加了妇女得产后抑郁症的危险。研究显示，13有抑郁症病史的妇女会在产后时期重患。